viernes, 31 de julio de 2009

Entreno 30/7/09-31/7/09

Pues despues de econtrarme tan fatigado el miercoles, aer jueves sali a rodar y hoy solo piscinita...

30/7/09

Running: 1 hora, 11km a ritmo suave por la montaña

31/7/09

Natación: 1500 metros
300 calentamiento
4x150 punto muerto crol
4x150 pull boy con palas
Estirar

Estoy bastante contento, porq he pasado de 25 brazadas en 25 metros a 19/20 brazadas en 25 metros, en dos meses... jejeje

dew

miércoles, 29 de julio de 2009

Entreno 29/7/09

Hoy me he visto muy fatigado, en natacion me costaba respirar y en Spinning mis piernas no daban para mas, ayer fue bastante fuertecito...

Natación:1500 metros
300 metros de calentamiento
4x150 punto muerto crol
4x150 pull boy
Estiramientos

Spinning: 625 kcal, 210 watts de media (datos keiser m3)


Mañana me voy a comprar mi SUUNTO T3C Running pack jijijiji, q gaaaaaanaaaas... Poquito a poco voy completando el material jejeje

Q vaya bien...

martes, 28 de julio de 2009

Entreno 28/7/09

Hoy me he visto bastante bien fisicamente, no me duele nada, eso es una novedad despues de unos meses chunguillos...

Running: 8 km, 50 minutos
3 series de 10 minutos( 2 minutos a 150ppm y otros 2 a 170 ppm, alternandose)

Body Pump

Próximo objetivo y primer objetivo Garmin Barcelona Triathlon 2009.

lunes, 27 de julio de 2009

Triatlo de la Vila y entreno 27/7/09

Ayer domingo me levante a las 6 de la mañana para ir a ver el triatlon de la Vila, coji el tren a las 6:45 y a las 7:15 me plante en arco de triunfo, tenia tanto sueño al haber dormido 3 horas nada mas q me desoriente y me perdi ( si ya me desoriento en la calle cuando nade en el mar voy acabar en canarias XD) pero un abuelete me oriento bien y ya cuando vi a un monton de ciclistas con sus bicis yendo para las torres gemelas (q envidia), pense sera ahi... brillante deducción.
Me tire una hora haciendo fotos a todo lo q se movia XD hasta q vi al primero q llego y al segundo y al tercero hasta q llego el unico q "conocia" de vista-internet pa preguntarle como estaba despues de haberle visto con medio cuerpo rascado y con un codo q molaba cantidad ( es broma, debio doler)
Depues me fui pa la playica hasta las 13, vi la f1 y me cabre como cada G.P. pero weno es no tiene importancia.

Y hoy despues de dos dias descansando (el sabado iva a salir a correr pero el intentar levantarme ya me costo, me pesaban tanto las piernas q dije relax jajaja vaya espiritu triatletico tengo) asi q, como iva diciendo he ido al gym o meverme un poquin...

Natación: 1500 metros
300 metros de calentamiento
4x150 punto muerto crol
4x150 pull boy
Estiramientos

Spinning: 750 kcal, 233 watts de media ( datos keiser m3)


P.D: Esto de hacer cronicas mola aunq no corra jejeje cuando corra sus vais a cajar.
P.D.2: Mario recuperate y piensa en positivo, por lo menos la natacion se hizo primero, imaginate con esas heridas meterte en aguas saldas XD siempre positivo)


Q vaya bieeen

viernes, 24 de julio de 2009

Entreno 24/7/09

Hoy salida de Btt por terrassa-l'obac-sabadell-terrassa, muy bonita con duros repechos...

Btt:
Tiempo: 3 horas
Distancia: 42 km
Velocidad media: 17 km/h
Velocidad máxima: 48 km/h

BodyPump: 1 hora

q vaya bien...

jueves, 23 de julio de 2009

Entreno 23/7/09

Hoy he recuperado lo q no hice ayer jajajaja pero un poco menos de volumen ya q tenia running por la tarde y no era cuestion de quedar en ridiculo XD

Natación:1200 metros
300 metros de calentamiento
4x150 (punto muerto crol)
2x150 (pull boy)

Me dolia el hombro y el braço derecho cuando nadaba, ayer me hice daño haciendo bodypump al colocarme en la espalda 30 kilos (q parece poco pero aguantar durante 5 minutos ese peso encima no es nada agradable) y va aser de eso...

Running: 1 hora- 7,5 km
2 series de 1000 metros a 180-190 ppm (80%-90%)
5 km al 60%-70%
Estiramientos y pa casa a cenar

dew

miércoles, 22 de julio de 2009

Entreno 22/7/09

Hoy, he fallado y he estado con remordimientos de conciencia todo el dia, no he nadado, he preferido ir al mercadillo q ir a nadar vaya "triatleta" estoy hecho,

Spinning: 730 kcal 230 watts de media (Datos keiser m3)


Q vaya bieeen

Entreno 21/7/09

Ayer me quede dormido 2 horas en la piscina y despues tuve q ir a correr, asi q, imaginaos con q pajara iva corriendo XD

Running: 7 Km, 50 minutos
3 x 10 minutos (2 minutos a 150 ppm, 2 minutos a 170 ppm, alternando cada dos minutos)

El domingo ire a ver el TRIATLÓ DE LA VILA, q ganas...

dew

lunes, 20 de julio de 2009

Entreno 20/7/09

Hoy me ha costado cantidad levantarme y empezar, he estado apunto de no nadar por la mañana pero e pensado, !NO¡ q todavia eres muy lento, he llorado un rato y me e ido a nadar XD XD

Natación: Flojito, 1600 metros
300 de calentamiento
4x150 punto muerto crol
4x150 pull boy
100 metro vuelta a la "calma"

Spinning: 686 kcal, 230 watts de media ( datos keiser m3)

Mañana sera otro dia, espero ...

sábado, 18 de julio de 2009

Entreno 18/07/09

Hoy he practicado transición jejejeje

20' en btt calentando bien

Running: 7,5 km, 1 hora
series de 6x 1'30" a 180 ppm con descanso de 60" a 80" a 130-140 ppm despues de cada serie.

Estoy agotao, mañana relax en la piscinita jejejeje

Q vaya bien...

viernes, 17 de julio de 2009

Entreno 17/08/09

Hola, hoy ha sido un dia durillo despues de ayer correr por la montaña hoy a costado empezar pero se ha hecho y con buenas sensaciones...

Natación: 1500 metros
300 metros de calentamiento
4x150 Punto muerto crol( 100 punto muerto + 50 crol normal)
4x150 Pull boy (100 con pull boy + 50 crol normal)
Recuperar y estiramientos

Spinning: 635 kcal, 231 Watts de media ( Datos keiser m3)

Me estoy viendo tan bien q si todo sigue igual o mejor me estoy planteando hacer el tri sprint "garmin barcelona triathlon" aver q tal se me da, quedan 2 meses, aver q tal jejeje...

Q vaya bien

jueves, 16 de julio de 2009

Entreno 16/07/09

Hoy he salido ha correr con un grupo del gimnasio bastante competitivo, me lo he pasado bien jejejeje aunq ahora estoy molido XD mañana sera otro dia...

Running: 1 hora 8,5 km por montaña, unas subiditas la madre q las pario...

Q vaya bieeen

miércoles, 15 de julio de 2009

Entreno 15/07/2009

Hoy he subido un poco de volumen en natación,

Natación: 400 metros de calentamiento
4x150 (100 metros punto muerto de crol, 50 metros de crol normal)
4x150 con pull boy
400 metros de crol a ritmo alto

Spinning: 686 Kcal, 240 Watts de media

martes, 14 de julio de 2009

Entreno 14/07/09

Buenas, hoy duro dia de entreno lo he pasado fatal jajaja

Running: 7 kms, 50 minutos
10 minutos de calentamiento al 60 %
5 series de 3 minutos cada uno al 80-90% (infernal las dos ultimas) despues de cada serie 3 minutos de recuperación y otra vez a darle a las piernas XD
10 minutos de recuperacion y estiramientos


Gym: BodyPump

Ara estoy con hielo en el tobillo derecho, es mu raro, e corrido bien sin ninguna molestia y a la q me pongo las abarcas me duele el tobillo, no es saludable este tipo de calzado jajaja

Q vaya bieeen

lunes, 13 de julio de 2009

Entreno 13/07/09

Despues de un domingo agotador en Port Aventura hoy me ha costado cantidad coger el ritmillo jejeje pero se ha echo por coj... XD

Natación: 250 metros de estilo libre de calentamiento
500 metros de crol con el pull boy
500 metros de piernas con las aletas y la tabla, sin crol solo piernas
500 metros de crol con manoplas
150 metros de recuperación y estiramiento

Spinning: 725 Kcal, 240 Watts de media, 168 ppm de media (Datos Keiser m3)


Q vaya bieeeen

sábado, 11 de julio de 2009

Entreno 10-11/07/2009

10/07/2009

Spinning: 696 kcal, 246 Watts de media (Datos Keiser m3)

Natación: 250 metros de calentamiento (estilo libre)
10x100 con 30" cada 100 metros de descanso
250 metros de recuperación

Y por la tarde antes de hacer natación me fui a comprar mi nuve adiquisición,q bonitas q son mis nuevas bambas jejeje son unas ASICS GEL-LYNX II, en el precio marcaba 95 euros y me costaron 40 euros, y lo mas extraño q me aconsejaron esas antes q unas mas caras muy extraño jajaja (Hay gente q no sabe vender)


11/07/2009

Hoy me he levantado con unas ganas increibles de salir a correr con mis nuevas bambas... jejeje Estoy contentisimo con la compra, antes no podia ni correr con las otras bambas por los dolores y ahora no me duele nada y estoy comodisimo, van solas XD XD

Running: 7,5 km, 30 minutos al 70%-80% una media de 159 puls/min, 545 kcal me e visto muy bien y podia haber apretado mas, q feliz q estoy.


Q vaya bieeen...

jueves, 9 de julio de 2009

Entreno 09/07/2009

Hoy no he podido salir a correr por culpa de la maldita lluvia, asi q me e tenido q quedar en el gym...

Running (cinta de correr) 30 minutos, 6 km y 512 kcal

1 hora de Body Pump

Eso si despues de correr tenia unos dolores de pie flipante, me tengo q comprar unas bambas running T.T (esto es la ruina XD)

q vaya bien...

miércoles, 8 de julio de 2009

Entrenamiento 07/08-07-2009

Ayer vuelta a entrenar de nuevo, tenia unas ganas increibles de volver a empezar.

7/7/09

Spinning: 693 kcal y media de Watts 230
1 hora de Body Pump

8/7/09

Natación: 250 metros de calentamiento (estilo libre)
10x100 con 30" cada 100 metros
50 metros de recuperación

Spinning: 701 kcal y una media de Watts 256 (record total)

Asi q estoy fenomenal ya q para estar unos meses inactivo me he visto fenomenal,y me e visto tan bien q posiblemente aga algun tri despues de agosto, aver q tal va todo jejeje

q vaya bien...

lunes, 6 de julio de 2009

De vuelta a empezar...

Renuevo de blogspot y vuelta a empezar en este mundillo que me fascina tanto, despues de meses inactivos por una infortuita caida vuelvo a entrenar con sumo cuidado pero a darlo todo.
Mañana martes es mi primer dia despues de que el medico me diese el visto bueno el viernes, aunq no llegue a ningun tri de 2009 en 2010 estare al pie del cañon, jejejeje.

Q vaya muy bieeennn y como dice un idolo mio...

VAMOS¡¡¡¡